نحوه انجام:
• روی دستگاه دراز بکشید به‌طوری‌که صورت رو به دستگاه باشد و پد دستگاه روی پشت مچ پا یا پایین ساق پا قرار گیرد.
• دستگیره‌های کناری دستگاه را بگیرید و بدن را ثابت نگه دارید.
• در حالی‌که بالاتنه و لگن ثابت هستند، با خم کردن زانوها پاشنه‌ها را به سمت باسن بالا بیاورید.
• در نقطه اوج حرکت، مکث کوتاهی داشته باشید.
• سپس به‌آرامی پاها را صاف کرده و به وضعیت اولیه بازگردید.
نکات مهم:
• لگن و بالاتنه باید کاملاً روی دستگاه ثابت بمانند و از بالا آمدن آن جلوگیری شود.
• حرکت را به‌صورت کنترل‌شده و بدون شتاب یا ضربه انجام دهید.
• از قوس دادن کمر یا بلند کردن باسن در طول حرکت خودداری کنید.
• در کل دامنه حرکت، عضله همسترینگ (پشت ران) باید تحت فشار بماند.
جلو پا دستگاه
