نحوه انجام:
• روی دستگاه جلو پا بنشینید، کمر را صاف به پشتی صندلی تکیه دهید.
• ساق پاها را پشت پد دستگاه قرار دهید، به‌طوری‌که پد درست بالای مچ پا قرار گیرد.
• دسته‌های کناری صندلی را با دست بگیرید.
• با منقبض کردن عضلات جلوی ران (چهارسر ران)، پاها را بالا آورده و زانوها را صاف کنید.
• در بالاترین نقطه، مکث کوتاهی داشته باشید.
• سپس به‌آرامی پاها را به وضعیت شروع بازگردانید.
نکات مهم:
• کمر باید کاملاً به پشتی تکیه داشته باشد؛ از قوس دادن یا جلو آمدن لگن خودداری کنید.
• حرکت را به‌آرامی و بدون ضربه یا شتاب انجام دهید.
• در بالا آوردن پاها، زانوها را قفل نکنید.
• تمرکز روی انقباض عضلات جلوی ران در کل مسیر حرکت حفظ شود.
• از تاب دادن یا حرکت دادن بالا تنه برای کمک گرفتن پرهیز کنید.
