نحوه انجام:
• روی دستگاه پرس پا بنشینید یا دراز بکشید (بسته به نوع دستگاه – افقی یا زاویه‌دار).
• یکی از پاها را روی پلتفرم قرار دهید، به‌طوری‌که کف پا صاف باشد و زانو کمی خم.
• پای دیگر را از روی پلتفرم بردارید یا روی زمین، تکیه‌گاه یا سینه قرار دهید (بسته به راحتی و کنترل‌تان).
• با فشار از پاشنه، پلتفرم را به‌آرامی به بالا (یا جلو) حرکت دهید تا پای فعال تقریباً صاف شود (بدون قفل کردن زانو).
• سپس با کنترل، زانو را خم کرده و پلتفرم را به وضعیت شروع برگردانید.
نکات مهم:
• کمر و باسن باید کاملاً به تکیه‌گاه دستگاه چسبیده باشند.
• زانو در راستای پنجه پا حرکت کند؛ از کج شدن یا پیچ خوردن آن جلوگیری کنید.
• در تمام طول حرکت، تمرکز بر کنترل وزنه باشد؛ از شتاب گرفتن یا ضربه زدن خودداری کنید.
• پا را بیش از حد خم نکنید تا فشار اضافی به زانو یا لگن وارد نشود.
• این حرکت برای اصلاح عدم تعادل عضلانی بین پاها بسیار مفید است، پس هر دو پا را به‌طور مساوی تمرین دهید.
