نحوه انجام:
• روی دستگاه Hip Abduction بنشینید و کمر را به پشتی صندلی تکیه دهید.
• پاها را از داخل روی پدهای کناری قرار دهید به‌طوری‌که ران‌ها نزدیک هم باشند.
• دسته‌های کناری را با دستانتان بگیرید تا بدن ثابت بماند.
• با منقبض کردن عضلات بیرونی ران و باسن، پاها را به طرفین باز کنید تا از هم دور شوند.
• در نقطه‌ی اوج حرکت (بیشترین فاصله‌ی پاها)، کمی مکث کنید.
• سپس به‌آرامی و با کنترل، پاها را به وضعیت شروع بازگردانید.
نکات مهم:
• کمر و لگن باید کاملاً ثابت و تکیه داده به صندلی باقی بمانند.
• از تاب دادن بدن یا استفاده از نیروی اضافی برای باز کردن پاها خودداری کنید.
• دامنه حرکت را تا جایی انجام دهید که فشار مستقیم روی عضلات بیرونی ران و سرینی احساس شود، نه مفاصل.
• تمرکز ذهنی روی انقباض عضلات سرینی میانی است.
