نحوه انجام:
• میله هالتر را روی زمین به صورت عمود بر بدن قرار دهید و در وسط آن بایستید؛ یک پا جلو و یک پا عقب میله قرار می‌گیرد (وضعیت قیچی‌مانند).
• با دو دست از دو طرف میله را از وسط بگیرید؛ یک دست رو به جلو و دست دیگر رو به عقب (دستگیره چرخشی).
• پاها باید به اندازه عرض شانه یا کمی بیشتر باز باشند و انگشتان پا کمی به بیرون زاویه داشته باشند.
• ستون فقرات را صاف نگه دارید، سینه را بالا بگیرید و لگن را در مرکز نگه دارید.
• با خم کردن زانوها و پایین آوردن لگن، اسکوات کنید تا ران‌ها به موازات زمین برسند.
• سپس با فشار از پاشنه‌ها، به حالت ایستاده بازگردید و میله را نزدیک به مرکز بدن حفظ کنید.
نکات مهم:
• پشت صاف و سینه بالا نگه داشته شود؛ از گرد شدن کمر یا خم شدن به جلو خودداری کنید.
• پاها در وضعیت طبیعی و پایدار قرار داشته باشند؛ از چرخیدن لگن یا زانوها پرهیز کنید.
• میله باید در مرکز بدن قرار داشته باشد تا فشار به‌طور متوازن روی پاها تقسیم شود.
• گرفتن میله با دست مخالف برای حفظ تعادل بسیار مهم است؛ در هر ست جای دست و پا را عوض کنید تا تعادل عضلانی برقرار شود.
• حرکت را با کنترل کامل انجام دهید و از تاب دادن بدن یا کشیدن میله با کمر پرهیز کنید.
• جفرسون اسکوات یک حرکت ترکیبی منحصربه‌فرد است که همزمان روی پاها، سرینی‌ها، میان‌تنه و حتی دستان شما کار می‌کند.
