نحوه انجام:
• هالتر را روی بخش جلویی شانه‌ها قرار دهید، طوری که نزدیک گلو و روی ترقوه بنشیند؛ میتوانید از دو فرم دست استفاده کنید:
- کراس: بازوها را ضربدری روی سینه قرار داده و هالتر را با دستانتان نگه دارید.
- کلین گریپ (وزنه‌برداری): آرنج‌ها را بالا نگه دارید و با انگشتان، هالتر را زیر نگه دارید.
• پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا کمی به بیرون متمایل باشند.
• سینه را بالا بگیرید، آرنج‌ها را بالا و موازی زمین نگه دارید، ستون فقرات صاف باشد.
• با خم کردن زانو و عقب بردن باسن، به‌آرامی اسکوات کنید تا ران‌ها موازی زمین شوند یا کمی پایین‌تر.
• با فشار از پاشنه‌ها به حالت ایستاده بازگردید و هالتر را در جای خود حفظ کنید.
نکات مهم:
• آرنج‌ها باید بالا بمانند؛ افتادن آن‌ها باعث افتادن هالتر می‌شود و فرم بدن را به هم می‌زند.
• ستون فقرات را صاف نگه دارید و از قوس دادن کمر یا خم شدن به جلو خودداری کنید.
• زانوها باید در امتداد انگشتان پا حرکت کنند و به داخل جمع نشوند.
• فشار را از پاشنه‌ها وارد کنید، نه از پنجه‌ها.
• حرکت را کنترل‌شده انجام دهید و از تاب دادن بدن یا شتاب‌زدگی خودداری کنید.
• اسکوات از جلو بیشتر عضلات چهارسر ران را درگیر می‌کند و نسبت به اسکوات پشت فشار کمتری به کمر وارد می‌سازد.
