نحوه انجام:
• هالتر را روی عضلات ذوزنقه‌ای فوقانی (پشت شانه‌ها) قرار دهید و با دستانی به اندازه عرض شانه یا کمی بازتر، آن را محکم بگیرید.
• بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، سینه را بالا بگیرید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
• یک گام بلند به جلو بردارید، زانوی جلو را خم کنید تا ران جلو موازی زمین شود و زانوی عقب تقریباً به زمین برسد.
• در حالی که تعادل را حفظ می‌کنید، پای عقب را جلو بیاورید و گام بعدی را با پای دیگر بردارید (راه رفتن با تکرار لانج).
• حرکت را به صورت متناوب با هر دو پا ادامه دهید.
نکات مهم:
• زانوی جلو باید در راستای انگشتان پا باقی بماند و از جلوتر رفتن زانو از پنجه پا پرهیز کنید.
• بالاتنه باید صاف بماند؛ از خم شدن به جلو یا قوس دادن کمر خودداری کنید.
• فشار اصلی باید از پاشنه پای جلو وارد شود، نه از پنجه‌ها.
• گام‌ها باید کنترل‌شده و با تعادل کامل برداشته شوند؛ از تاب خوردن بدن بپرهیزید.
• هالتر را در موقعیت پایدار نگه دارید و در طول حرکت آن را ثابت حفظ کنید.
• لانج راه‌رفتنی با هالتر حرکتی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی، همسترینگ و عضلات تثبیت‌کننده لگن و هسته مرکزی بدن است.
