نحوه انجام:
• هالتر را روی عضلات ذوزنقه‌ای پشت شانه‌ها قرار دهید و با دستانی به اندازه عرض شانه یا کمی بازتر، آن را محکم بگیرید.
• در وضعیت اسپلیت بایستید؛ یک پا جلو و پای دیگر عقب، به طوری که فاصله بین دو پا حدود یک قدم طولانی باشد.
• پای عقب را روی پنجه قرار دهید و پای جلو را کاملاً روی زمین بگذارید.
• سینه را بالا بگیرید، ستون فقرات را صاف نگه دارید و نگاه رو به جلو باشد.
• با خم کردن زانوی جلویی، به آرامی پایین بروید تا ران جلو تقریباً موازی زمین شود و زانوی عقب نزدیک زمین قرار گیرد.
• سپس با فشار از پاشنه پای جلویی، به حالت ایستاده بازگردید.
• پس از پایان تکرارها، پاها را جابه‌جا کنید و برای پای دیگر نیز انجام دهید.
نکات مهم:
• کمر باید صاف باقی بماند؛ از قوس دادن یا خم شدن به جلو خودداری کنید.
• زانوی جلویی باید در راستای انگشتان پا حرکت کند و به داخل جمع نشود.
• پای عقب بیشتر نقش تعادلی دارد و فشار اصلی روی پای جلویی است.
• حرکت را به آرامی و کنترل‌شده انجام دهید، به خصوص هنگام پایین رفتن.
• هالتر را ثابت و محکم روی پشت نگه دارید و از تاب دادن بدن جلوگیری کنید.
• اسپلیت اسکوات با هالتر به تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ و بهبود تعادل و ثبات بدن کمک می‌کند.
