نحوه انجام:
• دستگاه هالتر ایمن (Safety Bar Squat) را روی قفسه اسکوات تنظیم کنید و میله هالتر ایمن را روی عضلات بالای پشت شانه‌ها قرار دهید.
• دسته‌های متصل به هالتر را با دست‌ها نگه دارید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و انگشتان پا کمی به بیرون باشند.
• سینه را بالا بگیرید، ستون فقرات را صاف نگه دارید و هسته بدن را منقبض کنید.
• با خم کردن زانوها و عقب بردن باسن، به‌آرامی به وضعیت اسکوات بروید تا ران‌ها موازی زمین یا کمی پایین‌تر شوند.
• سپس با فشار از پاشنه‌ها، بدن را به حالت ایستاده بازگردانید.
نکات مهم:
• دسته‌های جلوی هالتر ایمن باعث حفظ بهتر تعادل و موقعیت مناسب بالاتنه می‌شوند؛ آن‌ها را محکم اما بدون فشار زیاد نگه دارید.
• در تمام طول حرکت، کمر باید صاف و سینه بالا بماند؛ از قوس زیاد یا گرد شدن پشت پرهیز کنید.
• زانوها باید در راستای انگشتان پا حرکت کنند و به داخل یا بیرون منحرف نشوند.
• فشار اصلی حرکت از پاشنه‌ها وارد شود نه از پنجه‌ها.
• اسکوات با هالتر ایمن نسبت به اسکوات معمولی فشار کمتری به کمر و شانه‌ها وارد می‌کند و گزینه‌ای عالی برای افرادی است که دچار محدودیت حرکتی در شانه یا کمردرد خفیف هستند.
