نحوه انجام:
• صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه یا کمی بازتر قرار دهید، انگشتان پا کمی به سمت بیرون باشند.
• کتل‌بل را از دو طرف دسته گرفته و در مقابل سینه نگه دارید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن باشند و سینه بالا باقی بماند.
• با خم کردن زانوها و عقب بردن باسن، به‌آرامی به وضعیت اسکوات بروید تا ران‌ها موازی زمین یا کمی پایین‌تر شوند.
• سپس با فشار از پاشنه‌ها، بدن را به وضعیت ایستاده بازگردانید.
نکات مهم:
• ستون فقرات باید در تمام طول حرکت صاف باقی بماند؛ از قوز کردن یا قوس بیش‌ازحد پرهیز کنید.
• کتل‌بل را نزدیک سینه و محکم نگه دارید تا تعادل حفظ شود و فشار روی بازوها و شانه‌ها وارد نشود.
• زانوها در راستای انگشتان پا حرکت کنند و از انحراف به داخل جلوگیری شود.
• فشار اصلی را از پاشنه پا وارد کنید، نه از پنجه‌ها.
• گابلت اسکوات با کتل‌بل تمرینی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی، همسترینگ و همچنین عضلات مرکزی بدن است و گزینه‌ای مناسب برای یادگیری فرم صحیح اسکوات محسوب می‌شود.
