لت از جلو دستگاه

نحوه انجام:

• روی دستگاه لت‌پول‌داون بنشینید، ران‌ها را زیر پدهای نگهدارنده ثابت کنید و پشت را صاف نگه دارید.
• میله را با دستانی کمی بازتر از عرض شانه و کف دست‌ها رو به جلو بگیرید (گریپ جلو).
• شانه‌ها را پایین و عقب نگه دارید و سینه را بالا بگیرید.
• با خم کردن آرنج‌ها، میله را به‌آرامی به سمت قسمت بالای سینه بکشید.
• کمی مکث کنید، سپس با کنترل میله را به وضعیت شروع بازگردانید.

نکات مهم:

• در تمام طول حرکت، از تاب دادن بدن یا خم شدن به عقب خودداری کنید.
• شانه‌ها را بالا نیاورید و اجازه ندهید گردن به جلو بیفتد.
• حرکت باید با تمرکز بر عضلات پشت (لاتیسیموس دورسی) انجام شود، نه با فشار روی بازوها.
• کمر صاف و سینه بالا بماند؛ از گرد کردن پشت یا قوس زیاد پرهیز کنید.
• لت از جلو یکی از مؤثرترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات پشت، به‌ویژه عرض پشت و کشیدگی بالاتنه است.