پاروئی از بالا دستگاه

نحوه انجام:

• روی دستگاه پاروئی از بالا بنشینید و سینه را به پد جلو تکیه دهید (در صورت وجود).
• دستگیره‌ها را از بالا گرفته و دستانتان کمی بازتر از عرض شانه باشند، کف دست‌ها رو به پایین یا رو به هم قرار گیرد (بسته به نوع دستگاه).
• کمر را صاف نگه دارید، سینه را بالا بگیرید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید.
• با خم کردن آرنج‌ها و جمع کردن تیغه‌های شانه، دستگیره‌ها را به سمت پایین و عقب (تقریباً تا کنار سینه یا شکم) بکشید.
• لحظه‌ای مکث کنید، سپس با کنترل دستگیره‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید.

نکات مهم:

• در تمام طول حرکت، از تاب دادن بدن یا خم شدن به جلو و عقب پرهیز کنید.
• تیغه‌های شانه را هنگام کشش به سمت هم جمع کنید تا عضلات پشت بیشتر درگیر شوند.
• کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید؛ از قوز کردن جلوگیری کنید.
• حرکت باید با تمرکز و کنترل کامل انجام شود، نه با سرعت یا پرتاب.
• این تمرین عضلات لت (پهن پشتی)، ذوزنقه‌ای میانی و پایینی، رومبوئید و تا حدودی بازوها را تقویت می‌کند.