نحوه انجام:
• روی صندلی دستگاه بنشینید، پاها را روی محل تعیین‌شده قرار دهید و سینه را به پشتی جلو تکیه دهید (در صورت وجود).
• دسته‌های دستگاه را با هر دو دست گرفته و بدن را در وضعیت صاف و کنترل‌شده نگه دارید.
• با انقباض عضلات پشت، دسته‌ها را به سمت بدن (تقریباً تا کنار قفسه سینه) بکشید.
• هنگام کشیدن، تیغه‌های شانه را به یکدیگر نزدیک کنید و ۱–۲ ثانیه مکث داشته باشید.
• سپس به‌آرامی و با کنترل، دسته‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
نکات مهم:
• ستون فقرات باید کاملاً صاف باشد؛ از قوز کردن یا قوس دادن زیاد خودداری کنید.
• شانه‌ها را هنگام کشش بالا نبرید؛ آن‌ها را پایین و عقب نگه دارید.
• در تمام طول حرکت، بدن باید ثابت بماند و فقط دست‌ها و بازوها حرکت کنند.
• حرکت را با تمرکز روی عضلات پشتی انجام دهید، نه با نیروی بازو.
• این تمرین برای تقویت عضلات پهن پشتی (لت)، ذوزنقه‌ای میانی و پایینی، رومبوئید و تا حدودی عضله پشتی بزرگ مؤثر است.
