پاروئی سیمکش نشسته

نحوه انجام:

• روی نیمکت دستگاه بنشینید و پاها را روی جایگاه مخصوص قرار دهید، زانوها کمی خم باشند.
• دسته سیم‌کش (معمولاً دسته‌ی V یا صاف) را با هر دو دست بگیرید.
• با صاف نگه داشتن پشت و سینه رو به جلو، سیم را از پایه دستگاه به سمت خود بکشید تا بدن در وضعیت آماده قرار گیرد.
• با انقباض عضلات پشت، دسته را به سمت پایین قفسه سینه یا شکم بکشید.
• در نقطه اوج، تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کرده و ۱–۲ ثانیه مکث کنید.
• سپس به‌آرامی و با کنترل، دسته را به وضعیت شروع بازگردانید.

نکات مهم:

• از تاب دادن بدن برای کشیدن وزنه خودداری کنید؛ حرکت باید فقط از مفصل آرنج و شانه باشد.
• کمر را صاف و قفسه سینه را باز نگه دارید؛ از خم کردن یا قوس دادن بیش از حد ستون فقرات بپرهیزید.
• تمرکز حرکت باید روی عضلات پشت باشد نه بازو؛ سعی کنید عضلات لت و رومبوئید را درگیر نگه دارید.
• در تمام طول حرکت، شانه‌ها باید پایین و عقب بمانند.
• این تمرین برای تقویت عضلات پشت میانی (لت، ترپز، رومبوئید) و همچنین بهبود فرم بدن و تعادل عضلانی در قسمت بالاتنه بسیار مؤثر است.