نحوه انجام:
• روی دستگاه لت سیم‌کش بنشینید و ران‌ها را زیر پد نگه‌دارنده ثابت کنید.
• دو دستگیره موازی (D-handle) را به کابل بالایی متصل کرده و آن‌ها را با گرفتن کف دست‌ها به سمت یکدیگر (حالت موازی) بگیرید.
• بدن را صاف نگه دارید، سینه را بالا بدهید و کمی به عقب مایل شوید (حدود ۱۰–۱۵ درجه).
• آرنج‌ها را به سمت پایین و عقب بکشید و دستگیره‌ها را تا جلوی قسمت بالایی سینه پایین بیاورید.
• پس از مکثی کوتاه در پایین، به‌آرامی و با کنترل به حالت شروع بازگردید.
نکات مهم:
• در طول حرکت کمر صاف و سینه جلو نگه داشته شود؛ از قوس دادن بیش‌ازحد یا تاب دادن بدن خودداری کنید.
• آرنج‌ها نزدیک به بدن حرکت کنند و به طرفین باز نشوند تا عضلات پشتی بیشتر درگیر شوند.
• تمرکز بر درگیر کردن عضلات لت (پهن پشتی) باشد، نه عضلات بازو.
• کشش کامل در بالا و انقباض کامل در پایین حرکت را حس کنید.
• گرفتن موازی باعث کاهش فشار روی مفصل شانه و افزایش کنترل در اجرای حرکت می‌شود؛ برای افرادی با محدودیت شانه گزینه مناسبی است.
