لت از جلو سیمکش دست جمع

نحوه انجام:

• روی صندلی دستگاه لت بنشینید و ران‌ها را زیر پد مخصوص قفل کنید تا بدن ثابت بماند.
• میله صاف یا میله V شکل (یا D-handle‌های متصل به هم) را با گیرش بسته (دست‌ها نزدیک به هم، کف دست‌ها رو به جلو) بگیرید.
• بدن را صاف و سینه را بالا نگه دارید، می‌توانید کمی به عقب متمایل شوید (۱۰–۱۵ درجه).
• آرنج‌ها را به سمت پایین و عقب بکشید تا میله به قسمت بالایی سینه نزدیک شود.
• بعد از مکثی کوتاه در نقطه پایین، به‌آرامی و با کنترل کامل میله را به بالا برگردانید.

نکات مهم:

• کمر صاف و سینه جلو نگه داشته شود؛ از تاب دادن بدن برای پایین آوردن میله خودداری کنید.
• آرنج‌ها نزدیک به بدن باقی بمانند تا فشار روی عضلات لت بیشتر شود.
• این نوع گیرش باعث درگیری بیشتر بخش میانی عضله لت و همچنین عضلات کمکی مانند دوسر بازویی می‌شود.
• حرکت را با تمرکز بر کشش کامل در بالا و انقباض کامل در پایین انجام دهید.
• برای افراد مبتدی یا کسانی که درد شانه دارند، این فرم ایمن‌تر و کنترل‌شده‌تر محسوب می‌شود.