نحوه انجام:
• وزنه مناسب را روی دستگاه اسمیت تنظیم کرده و میله را در ارتفاع مناسب قرار دهید.
• روبه‌روی میله بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و زانوها کمی خم باشند.
• میله را با گیرش باز (کمی بیشتر از عرض شانه) و کف دست‌ها رو به بدن بگیرید.
• باسن را به عقب ببرید و بالاتنه را به جلو خم کنید تا تنه تقریباً با زمین زاویه ۴۵ درجه داشته باشد؛ کمر صاف و سینه جلو باشد.
• میله را به سمت پایین شکم یا بالای باسن بکشید و در بالای حرکت انقباض عضلات پشت را حس کنید.
• سپس به‌آرامی و با کنترل میله را به وضعیت شروع بازگردانید.
نکات مهم:
• ستون فقرات باید در تمام مدت صاف بماند؛ از گرد کردن کمر یا نگاه به پایین پرهیز کنید.
• آرنج‌ها را به سمت عقب و نزدیک به بدن بکشید، نه به طرفین؛ این کار درگیری عضلات لت را افزایش می‌دهد.
• حرکت را با کنترل انجام دهید؛ از پرتاب یا رها کردن وزنه اجتناب کنید.
• دستگاه اسمیت باعث ثبات بیشتر و کاهش درگیری عضلات ثانویه می‌شود، مناسب برای تمرکز بیشتر روی عضلات پشت.
• تنفس صحیح داشته باشید: هنگام بالا کشیدن میله بازدم و هنگام پایین آوردن دم انجام دهید.
