نحوه انجام:
• کش مقاومتی را به یک نقطه بلند و ثابت (مثلاً بالای در، میله بارفیکس یا قلاب سقفی) وصل کنید.
• زیر محل اتصال کش بنشینید یا زانو بزنید، به‌طوری که کش در حالت کشیده و در راستای شانه‌ها قرار بگیرد.
• دو سر کش را با هر دو دست بگیرید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه، کف دست‌ها رو به جلو باشد.
• کمر صاف، سینه جلو و نگاه روبه‌رو؛ بازوها کاملاً کشیده به سمت بالا باشند.
• با کشیدن آرنج‌ها به سمت پایین و عقب، کش را به طرف پایین بکشید تا دست‌ها به کنار صورت یا بالای سینه برسند.
• در پایین‌ترین نقطه حرکت، یک مکث کوتاه انجام دهید، سپس به‌آرامی و کنترل‌شده، دست‌ها را به حالت شروع بازگردانید.
نکات مهم:
• کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید؛ از قوس دادن زیاد یا گرد کردن ستون فقرات بپرهیزید.
• آرنج‌ها در مسیر صاف و نزدیک به بدن پایین بیایند؛ از باز کردن زیاد یا کشیدن آن‌ها به بیرون خودداری کنید.
• شانه‌ها را پایین نگه دارید و اجازه ندهید هنگام بالا رفتن کش، بالا بیایند.
• حرکت را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید؛ از کشیدن انفجاری یا رها کردن سریع کش بپرهیزید.
• تنفس صحیح: هنگام کشیدن کش بازدم، هنگام برگشت دم انجام شود.
