نحوه انجام:
• به میله بارفیکس یا دسته‌های موازی مخصوص بارفیکس با دست‌های موازی (کف دست‌ها روبه‌روی هم) آویزان شوید.
• بدن کاملاً صاف، شانه‌ها پایین، عضلات مرکزی (core) منقبض و پاها کمی از زانو خم یا ضربدری شده.
• با کشیدن آرنج‌ها به سمت پایین و عقب، بدن را بالا بکشید تا چانه از سطح دسته‌ها یا میله عبور کند.
• پس از مکثی کوتاه، به‌آرامی و کنترل‌شده پایین بیایید تا دست‌ها صاف شوند ولی بدون قفل شدن مفصل آرنج.
نکات مهم:
• ستون فقرات صاف باشد؛ از تاب دادن بدن یا بالا آوردن زانوها پرهیز کنید.
• آرنج‌ها را در امتداد بدن نگه دارید و به سمت بیرون باز نکنید.
• شانه‌ها را در طول حرکت به سمت گوش‌ها نکشید؛ همیشه پایین و درگیر نگه دارید.
• حرکت باید کنترل‌شده انجام شود، نه انفجاری یا با کمک پرش.
• نفس‌گیری: در مسیر بالا رفتن بازدم و در پایین آمدن دم انجام دهید.
