بارفیکس مچ برعکس

نحوه انجام:

• به میله بارفیکس آویزان شوید؛ دست‌ها به اندازه عرض شانه یا کمی جمع‌تر، کف دست‌ها رو به صورت شما (مچ برعکس) قرار داشته باشند.
• بدن در یک خط صاف باشد، شانه‌ها پایین و درگیر، شکم و عضلات مرکزی منقبض، زانوها می‌توانند کمی خم یا ضربدری شوند.
• با کشیدن آرنج‌ها به سمت پایین و جلو، بدن را بالا بکشید تا چانه از سطح میله عبور کند.
• در بالاترین نقطه، کمی مکث کنید، سپس به‌آرامی و با کنترل پایین بیایید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند (بدون قفل کردن کامل).

نکات مهم:

• کمر را صاف نگه دارید و از تاب دادن یا بالا کشیدن بدن با حرکت پاها خودداری کنید.
• شانه‌ها را پایین و عقب نگه دارید، اجازه ندهید به سمت گوش‌ها بالا بروند.
• حرکت باید از عضلات پشت و بازو انجام شود، نه با تکان دادن یا جهش.
• تنفس صحیح: هنگام بالا رفتن بازدم و هنگام پایین آمدن دم انجام دهید.