نحوه انجام:
• روی نیمکت صاف به پشت دراز بکش، پاها روی زمین و کمر با قوس طبیعی باشد.
• هالتر را با دستان صاف (یا کمی خم در آرنج) بگیرید، عرض دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باشد.
• هالتر را بالای سینه نگه دارید، سپس با کنترل و آرام به سمت پشت سر حرکت دهید تا کشش مناسبی در عضلات سینه و پشت احساس شود.
• سپس هالتر را به موقعیت شروع و بالای سینه برگردانید.
• حرکت را تکرار کنید.
نکات مهم:
• حرکت را با کنترل کامل و بدون تاب دادن بدن انجام دهید.
• آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید تا فشار روی مفاصل کمتر شود.
• کمر قوس طبیعی داشته باشد و باسن روی نیمکت ثابت بماند.
• نفس‌گیری: دم هنگام پایین بردن هالتر، بازدم هنگام بالا بردن هالتر.
• اگر هالتر سنگین است، با وزنه سبک شروع کنید.
