پرس سینه کتل بل

نحوه انجام:

• روی نیمکت صاف یا زمین دراز بکش، پاها را روی زمین ثابت نگه دار.
• هر دو کتل بل را با دست‌ها در کنار سینه نگه دار، کف دست‌ها به سمت جلو (رو به سقف).
• کتل بل‌ها را با کنترل و فشار عضلات سینه به سمت بالا پرس کن تا دست‌ها تقریباً صاف شوند (آرنج‌ها قفل نشوند).
• سپس به آرامی کتل بل‌ها را پایین بیاور تا آرنج‌ها کمی پایین‌تر از سطح نیمکت قرار بگیرند.
• حرکت را تکرار کن.

نکات مهم:

• کمر را روی نیمکت یا زمین صاف نگه دار و قوس طبیعی کمر حفظ شود.
• آرنج‌ها را کمی خم نگه دار و اجازه نده که کاملاً قفل شوند.
• حرکت را به‌آرامی و با کنترل کامل انجام بده، بدون تاب دادن بدن.
• نفس‌گیری: دم هنگام پایین آوردن کتل بل‌ها، بازدم هنگام پرس کردن به بالا.
• اگر تازه‌کار هستی، با وزن سبک‌تر شروع کن.