نحوه انجام:
• بین دو میله موازی (پارالل) بایست و دست‌ها را روی میله‌ها قرار بده، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه باشند.
• بدن را با فشار دست‌ها از زمین جدا کن و آویزان شو، پاها را کمی عقب نگه دار تا تعادل حفظ شود.
• آرنج‌ها را خم کن و به آرامی بدن را پایین ببر تا زاویه آرنج‌ها حدود ۹۰ درجه شود یا کمی بیشتر.
• سپس با فشار از دست‌ها، بدن را به حالت شروع و بالا برگردان.
• حرکت را تکرار کن.
نکات مهم:
• بدن را صاف و کمی کمی متمایل به جلو نگه دار تا فشار روی عضلات سینه و پشت بازو بهتر وارد شود.
• آرنج‌ها را کنترل شده خم کن و به سمت بیرون باز نکن.
• حرکت را به آرامی و بدون تاب دادن بدن انجام بده.
• نفس‌گیری: دم هنگام پایین رفتن بدن، بازدم هنگام بالا آمدن.
• اگر تازه‌کار هستی، می‌توانی با کمک کش مقاومتی یا دستگاه کمکی شروع کنی.
