نحوه انجام:
• زیر دستگاه بایست و شانه‌ها را زیر پد دستگاه قرار بده.
• پنجه‌های پا را روی سکو قرار بده، طوری که پاشنه‌ها آزادانه بیرون سکو باشن و بتونن پایین و بالا برن.
• پاها به اندازه عرض لگن باز باشن و زانوها کمی خم و ثابت بمونن.
• به‌آرامی پاشنه‌ها را بالا ببر تا روی پنجه بایستی و عضله ساق کاملاً منقبض بشه.
• سپس با کنترل، پاشنه‌ها را پایین بیار تا کشش کامل در عضله ایجاد بشه.
• حرکت را تکرار کن.
نکات مهم:
• زانوها باید کمی خم و ثابت بمونن، قفل نکن.
• فقط مچ پا حرکت کنه؛ بالا تنه و پاها باید کاملاً ثابت باشن.
• از حرکت سریع یا پرتابی پرهیز کن؛ کنترل کامل ضروریه.
• در بالاترین نقطه حرکت، یک ثانیه مکث کن تا انقباض مؤثرتر بشه.
• نفس‌گیری: بازدم هنگام بالا بردن پاشنه، دم هنگام پایین آوردن.
