نحوه انجام:
• هالتر را روی شانه‌ها (پشت گردن) قرار بده و بدن را صاف نگه دار.
• پاها را به اندازه عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را روی لبه سکوی مخصوص یا یک سطح بلند قرار بده، طوری که پاشنه‌ها آزادانه آویزان باشند.
• زانوها کمی خم و ثابت نگه داشته شوند.
• با فشار روی پنجه‌ها، پاشنه‌ها را بالا ببر تا روی پنجه بایستی و عضلات ساق کاملاً منقبض بشن.
• سپس با کنترل کامل، پاشنه‌ها را پایین بیاور تا کشش مناسبی در عضله ساق حس کنی.
• حرکت را تکرار کن.
نکات مهم:
• زانوها نباید قفل شوند و کمی خم باشند.
• بدن و بالاتنه ثابت بمونن و فقط مچ پا حرکت کنه.
• حرکت رو آهسته و کنترل‌شده انجام بده و از تکان دادن بدن پرهیز کن.
• نفس‌گیری: بازدم هنگام بالا بردن پاشنه، دم هنگام پایین آوردن.
