نحوه انجام:
• کش مقاومتی را روی زمین قرار بده و وسط آن را زیر کف پاها ثابت کن.
• پاها به اندازه عرض لگن یا شانه باز باشد.
• هر سر کش را با دست‌ها بگیر (کف دست‌ها رو به بدن)، دست‌ها در کنار بدن آویزان باشند.
• بدن کاملاً صاف، زانو کمی خم، سینه بالا و شانه‌ها عقب باشد.
• شانه‌ها را به سمت بالا بکش (مثل اینکه بخوای به گوش‌ها برسن)، بدون خم کردن آرنج‌ها.
• در بالاترین نقطه مکث کن و عضله کول را منقبض کن.
• سپس شانه‌ها را به‌آرامی پایین بیار و حرکت را تکرار کن.
نکات مهم:
• فقط شانه‌ها باید حرکت کنند، نه آرنج‌ها یا بازوها.
• از تکان دادن بدن یا تاب دادن برای کمک گرفتن خودداری کن.
• برای مقاومت بیشتر، می‌تونی کش رو دو دور دور پاها بندازی یا از کش سنگین‌تر استفاده کنی.
• بازدم هنگام بالا بردن شانه‌ها، دم هنگام پایین آوردن.
