نحوه انجام:
• قرقره دستگاه سیمکش را در بالاترین نقطه قرار دهید و دسته تک‌دسته (D-handle) را به آن وصل کنید.
• در کنار دستگاه بایستید به‌طوری‌که شانه شما رو به دستگاه باشد، پاها به اندازه عرض لگن باز و زانوها کمی خم باشند.
• با هر دو دست دسته را بگیرید و آن را از بالای شانه سمت دستگاه نگه دارید.
• شکم را منقبض کرده و با چرخش کنترل‌شده تنه، دسته را به سمت پایین و قطری (مورب) به سمت بیرون و مقابل بدن بکشید؛ طوری‌که حرکت شبیه “تبر زدن” باشد.
• دست‌ها و تنه در یک هماهنگی کامل حرکت کنند، ولی لگن و پاها ثابت باقی بمانند.
• در پایین‌ترین نقطه حرکت، مکث کرده و سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
• پس از انجام تعداد مشخص تکرار، سمت دیگر بدن را تمرین دهید.
نکات مهم:
• تمام حرکت باید از ناحیه مرکز بدن (میان‌تنه و عضلات شکم) انجام شود، نه فقط از بازوها.
• ستون فقرات را صاف و شکم را منقبض نگه دارید؛ از قوس دادن یا چرخاندن بیش‌ازحد کمر جلوگیری کنید.
• دامنه حرکت باید کنترل‌شده و بدون تاب‌خوردن یا استفاده از شتاب باشد.
• هنگام کشیدن دسته به پایین بازدم انجام شود، و هنگام برگشت به بالا دم صورت گیرد.
• تمرکز ذهنی روی درگیری عضلات مایل شکم (Obliques) حفظ شود.
