نحوه انجام:
• کش مقاومتی را به نقطه ثابتی در نزدیکی زمین متصل کنید.
• دسته‌های کش را گرفته و به پشت روی زمین یا زیرانداز دراز بکشید، پاها را داخل حلقه کش قرار دهید یا کش را دور مچ پاها ببندید.
• دست‌ها را کنار بدن قرار دهید تا حمایت بیشتری داشته باشید.
• زانوها را خم کرده و ران‌ها را به سمت شکم جمع کنید، ساق پاها تقریباً موازی زمین باشد.
• با انقباض عضلات شکم، لگن و زانوها را به سمت بالا و داخل شکم خم کنید، به طوری که کش مقاومتی کشیده شود و پایین کمر کمی از زمین جدا شود.
• چند لحظه مکث کنید و سپس به‌آرامی و با کنترل کامل به وضعیت شروع بازگردید.
نکات مهم:
• حرکت باید با تمرکز روی عضلات شکم و بدون استفاده از نیروی دست‌ها انجام شود.
• از قوس دادن بیش از حد کمر هنگام بالا آمدن خودداری کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا کشش کش مقاومتی موثر باشد و از آسیب جلوگیری شود.
• هنگام بالا آمدن لگن عمل بازدم و هنگام پایین آمدن عمل دم انجام شود.
• اگر تازه‌کار هستید، میتوانید دامنه حرکت را کمتر کرده و به تدریج افزایش دهید.
