زیر شکم بارفیکس بالا آوردن پا

نحوه انجام:

• دست‌ها را روی میله بارفیکس به اندازه عرض شانه یا کمی بازتر بگیرید و بدن را به حالت آویزان درآورید.
• ستون فقرات را صاف نگه دارید و عضلات شکم را منقبض کنید.
• پاها را به آرامی و کنترل شده بالا بیاورید تا جایی که با زمین تقریباً عمود شوند یا زانوها به سمت سینه نزدیک شوند (بسته به توانایی و نوع حرکت).
• سپس به آرامی پاها را پایین بیاورید بدون این‌که بدن تاب بخورد یا تکان شدید داشته باشد.
• حرکت را برای تعداد تکرار مشخص ادامه دهید.

نکات مهم:

• از تاب دادن بدن یا استفاده از نوسان برای کمک گرفتن پرهیز کنید.
• نفس‌گیری منظم داشته باشید؛ هنگام بالا آوردن پاها عمل بازدم و هنگام پایین آوردن عمل دم انجام شود.
• در صورت نیاز می‌توانید زانوها را خم کنید تا حرکت برایتان آسان‌تر شود.
• بدن را صاف نگه دارید و از خم کردن گردن یا فشار آوردن به آن خودداری کنید.
• اگر تازه‌کار هستید، می‌توانید با آویزان شدن ساده و بالا آوردن زانو به سمت سینه شروع کنید.