زیر شکم بارفیکس بالا آوردن زانو

نحوه انجام:

• دست‌ها را روی میله بارفیکس به اندازه عرض شانه یا کمی بازتر بگیرید و بدن را به حالت آویزان درآورید.
• ستون فقرات را صاف نگه دارید و عضلات شکم را منقبض کنید.
• زانوها را به آرامی و با کنترل کامل به سمت سینه بالا بیاورید.
• سپس به‌آرامی و با کنترل، زانوها را پایین بیاورید بدون این‌که بدن تاب بخورد یا تکان شدید داشته باشد.
• حرکت را برای تعداد تکرار مشخص ادامه دهید.

نکات مهم:

• از تاب دادن بدن یا استفاده از نوسان برای کمک گرفتن خودداری کنید.
• نفس‌گیری منظم داشته باشید؛ هنگام بالا آوردن زانو عمل بازدم و هنگام پایین آوردن عمل دم انجام شود.
• بدن را صاف نگه دارید و از خم کردن گردن یا فشار آوردن به آن پرهیز کنید.
• اگر حرکت برایتان سخت است، می‌توانید حرکت را با کمک زانوهای خم شده شروع کنید.
• تمرکز روی انقباض عضلات شکم پایین باشد.