پرس سرشانه دستگاه

نحوه انجام:

• روی دستگاه بنشینید و پشت خود را کاملاً به پشتی تکیه دهید.
• دستگیره‌ها را در دو طرف سر بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد و آرنج‌ها در راستای شانه‌ها قرار بگیرند.
• با فشار دادن دستگیره‌ها به سمت بالا، دست‌ها را تقریباً تا صاف شدن کامل باز کنید.
• سپس به‌آرامی و با کنترل به موقعیت شروع بازگردید.
• حرکت را برای تعداد تکرار مشخص انجام دهید.

نکات مهم:

• ستون فقرات را صاف و پشت را به پشتی تکیه داده نگه دارید؛ از قوس دادن بیش از حد کمر پرهیز کنید.
• هنگام اجرای حرکت، شانه‌ها را بالا نیندازید و از درگیر کردن گردن خودداری کنید.
• حرکت باید به‌آرامی و با کنترل انجام شود، از پرتاب یا تاب دادن وزنه بپرهیزید.
• هنگام بالا بردن بازدم و هنگام پایین آوردن دم انجام دهید.