نحوه انجام:
• قرقره دستگاه سیمکش را در ارتفاع صورت تنظیم کرده و طناب را به آن متصل کنید.
• طناب را با دو دست بگیرید، کف دست‌ها رو به داخل باشد و کمی عقب بایستید تا کشش ایجاد شود.
• پاها به عرض شانه باز و زانوها کمی خم باشند، بدن صاف و ثابت بماند.
• با انقباض عضلات پشت شانه و قسمت بالای کمر، طناب را به سمت صورت بکشید و آرنج‌ها را به طرفین و عقب ببرید.
• در نقطه نهایی، تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید.
• حرکت را برای تعداد تکرار مشخص انجام دهید.
نکات مهم:
• ستون فقرات صاف باشد و از عقب بردن بیش از حد کمر جلوگیری کنید.
• در تمام طول حرکت، مچ‌ها صاف و آرنج‌ها بالاتر از ساعدها قرار بگیرند.
• کشش باید از عضلات پشت باشد، نه از بازوها.
• حرکت را آهسته، کنترل‌شده و بدون تکان خوردن بالا تنه انجام دهید.
