پرس سرشانه دمبل

نحوه انجام:

• روی نیمکت پشتی‌دار بنشینید یا در حالت ایستاده قرار بگیرید (در صورت انجام نسخه ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد).
• دو دمبل را در دست بگیرید و آن‌ها را تا کنار سر، در راستای گوش‌ها بالا بیاورید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشد.
• با کنترل کامل، دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها تقریباً در بالاترین نقطه صاف شوند.
• سپس به‌آرامی و با حفظ کنترل، دمبل‌ها را به نقطه شروع بازگردانید.
• حرکت را در تعداد تکرار مشخص انجام دهید.

نکات مهم:

• ستون فقرات را صاف نگه دارید و از خم شدن به عقب یا جلو خودداری کنید.
• از قفل کردن کامل آرنج‌ها در بالاترین نقطه خودداری کنید تا تنش روی عضلات باقی بماند.
• مچ‌ها باید صاف و در امتداد ساعد قرار داشته باشند.
• هنگام بالا بردن وزنه‌ها نفس را بیرون داده و هنگام پایین آوردن، نفس بکشید.