آپ رایت رو هالتر

نحوه انجام:

• به صورت ایستاده بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و زانوها کمی خمیده باشد.
• هالتر را با دستان کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و آن را در جلوی ران‌ها قرار دهید، کف دست‌ها رو به بدن باشد.
• با حفظ ستون فقرات صاف، هالتر را با آرنج‌های بالا برده به سمت بالا و نزدیک به بدن بکشید تا آرنج‌ها به سطح شانه یا کمی بالاتر برسند.
• سپس به‌آرامی و با کنترل کامل هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید.
• حرکت را برای تعداد تکرار مشخص انجام دهید.

نکات مهم:

• از تاب دادن بدن و استفاده از نیروی ناگهانی برای بالا بردن هالتر خودداری کنید.
• آرنج‌ها را بالاتر از دست‌ها نگه دارید و به سمت بیرون ببرید.
• مچ‌ها را صاف نگه دارید و از خم شدن مچ پرهیز کنید.
• نفس را هنگام بالا بردن هالتر بیرون داده و هنگام پایین آوردن نفس بکشید.