نحوه انجام:
• وسط کش مقاومتی بایستید و دو سر کش را در دست‌ها بگیرید، دست‌ها در ارتفاع شانه قرار داشته باشند.
• پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
• کش را با فشار از روی شانه‌ها به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها تقریباً صاف شوند.
• سپس به‌آرامی کش را کنترل شده پایین بیاورید و به وضعیت شروع بازگردید.
• حرکت را در تعداد تکرار مشخص انجام دهید.
نکات مهم:
• کمر را صاف نگه دارید و از قوس دادن بیش از حد خودداری کنید.
• حرکت را با کنترل کامل و بدون کمک از بدن انجام دهید.
• آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید و از قفل کردن مفصل خودداری کنید.
• نفس را هنگام فشار دادن به بالا بیرون داده و هنگام پایین آوردن نفس بگیرید.
