نحوه انجام:
• روی دستگاه جلو بازو بنشینید، بازوها را روی پد قرار دهید و دسته‌ها را با کف دست رو به بالا بگیرید.
• ستون فقرات را صاف نگه دارید، سینه را بالا نگه دارید و شانه‌ها را در حالت خنثی حفظ کنید.
• بدون حرکت دادن قسمت بالایی بازو، دسته‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
• در بالاترین نقطه، یک لحظه مکث کرده، سپس به‌آرامی دسته‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید.
• حرکت را به تعداد تکرار مشخص انجام دهید.
نکات مهم:
• از تاب دادن بدن برای بالا بردن وزنه خودداری کنید؛ تمرکز باید روی عضله جلو بازو باشد.
• بازوها را روی پد ثابت نگه دارید و فقط مفصل آرنج را حرکت دهید.
• حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام دهید؛ از پایین آوردن سریع وزنه پرهیز کنید.
• نفس را هنگام بالا بردن وزنه بیرون دهید و هنگام پایین آوردن بکشید.
