جلو بازو سیمکش تک دست

نحوه انجام:

• کنار دستگاه سیمکش بایستید و قرقره پایین را تنظیم کرده، دستگیره D شکل را به آن متصل کنید.
• دسته را با یک دست بگیرید، کف دست رو به بالا باشد، و بازو را کنار بدن ثابت نگه دارید.
• بدون حرکت دادن شانه یا بالاتنه، فقط با خم کردن آرنج، دستگیره را به سمت شانه بالا بکشید.
• در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس با کنترل کامل دسته را به آرامی پایین بیاورید.
• پس از انجام تعداد تکرار مشخص، سمت دیگر را تمرین دهید.

نکات مهم:

• آرنج را در کنار بدن نگه دارید و اجازه ندهید به جلو حرکت کند.
• تمرکز روی عضله جلو بازو باشد، نه روی کمک گرفتن از شانه یا کمر.
• حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام دهید؛ از حرکات انفجاری یا تاب دادن دست پرهیز کنید.
• در حین بالا بردن وزنه نفس را بیرون دهید، و در حین پایین آوردن نفس بکشید.