جلو بازو سیمکش فیگوری

نحوه انجام:

• قرقره دستگاه سیمکش را در پایین‌ترین حالت تنظیم کرده و یک دستگیره D شکل به آن متصل کنید.
• با پشت به دستگاه بایستید، پاها را جلوتر از بدن قرار دهید و دستگیره را با یک دست بگیرید.
• بازوی تمرین را کمی به عقب ببرید تا کشش ابتدایی در جلو بازو احساس شود، کف دست رو به بالا باشد.
• بدون حرکت دادن شانه یا بالاتنه، تنها با خم کردن آرنج، دستگیره را به سمت شانه بکشید.
• در بالاترین نقطه مکث کوتاهی داشته باشید، سپس به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید.
• پس از پایان ست، همین مراحل را برای دست دیگر تکرار کنید.

نکات مهم:

• زاویه بازو نسبت به تنه باید کمی باز باشد (بازو کمی عقب‌تر از بدن قرار گیرد).
• شانه‌ها ثابت بمانند و بدن تاب نخورد.
• حرکت را به‌آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• از قفل کردن آرنج در پایین‌ترین نقطه خودداری کنید تا تنش عضله حفظ شود.
• تمرکز روی انقباض کامل جلو بازو در انتهای فاز مثبت حرکت داشته باشید.