نحوه انجام:
• یک نیمکت لاری (Preacher Bench) را جلوی دستگاه سیمکش قرار دهید و قرقره را در پایین‌ترین حالت تنظیم کنید.
• دسته صاف یا EZ شکل را به سیمکش متصل کرده و پشت بازوها را روی بالشتک نیمکت لاری قرار دهید.
• دسته را با هر دو دست بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا باشند، و آرنج‌ها را کاملاً روی بالشتک تکیه دهید.
• با خم کردن آرنج‌ها، دسته را به سمت شانه‌ها بالا بکشید تا انقباض کامل در جلو بازو ایجاد شود.
• سپس به‌آرامی و با کنترل کامل، وزنه را پایین ببرید تا آرنج تقریباً صاف شود.
• حرکت را با ریتم کنترل‌شده و بدون توقف ناگهانی انجام دهید.
نکات مهم:
• بازوها باید کاملاً روی تکیه‌گاه لاری قرار داشته باشند و نباید از آن جدا شوند.
• دامنه حرکت را کامل اجرا کنید اما از قفل کردن مفصل آرنج در انتها خودداری کنید.
• هنگام بالا بردن نفس را بیرون دهید و هنگام پایین آوردن نفس بگیرید.
• حرکت باید کاملاً کنترل‌شده باشد؛ از پرتاب یا تاب دادن وزنه پرهیز کنید.
• فقط آرنج‌ها حرکت کنند؛ شانه و تنه ثابت بمانند.
