جلو بازو لاری هالتر

نحوه انجام:

• روی میز لاری (Preacher Bench) بنشینید و بازوها را روی بالشتک میز قرار دهید، طوری که زیر بغل به لبه بالشتک چسبیده باشد.
• هالتر EZ را با دو دست گرفته، کف دست‌ها رو به بالا (سوپینیشن) باشد.
• آرنج‌ها را ثابت نگه داشته و با خم کردن آرنج، هالتر را به‌آرامی به سمت شانه‌ها بالا بیاورید تا عضله جلو بازو کاملاً منقبض شود.
• در بالاترین نقطه مکث کوتاهی داشته باشید.
• سپس به آرامی هالتر را پایین بیاورید تا بازوها کاملاً کشیده شوند.
• حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.

نکات مهم:

• فقط آرنج‌ها باید حرکت کنند و بدن و شانه‌ها ثابت باشند.
• حرکت را با کنترل کامل و بدون تاب دادن انجام دهید.
• تنفس منظم داشته باشید؛ هنگام بالا بردن هالتر بازدم و هنگام پایین آوردن دم انجام دهید.
• وزن هالتر را متناسب با توانایی خود انتخاب کنید تا فرم حرکت حفظ شود.