بارفیکس مچ برعکس

نحوه انجام:

• دستان خود را به صورت مچ برعکس (کف دست‌ها به سمت شما) و به اندازه عرض شانه یا کمی کمتر روی میله بارفیکس قرار دهید.
• از حالت آویزان، بدن را کاملاً کشیده و صاف نگه دارید.
• با خم کردن آرنج‌ها و جمع کردن کتف‌ها، بدن را به آرامی به سمت میله بالا بکشید تا چانه بالاتر از میله قرار گیرد.
• در بالاترین نقطه مکث کوتاهی داشته باشید.
• سپس به آرامی و با کنترل کامل بدن را پایین بیاورید تا به حالت اولیه بازگردید.
• حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.

نکات مهم:

• بدن را صاف نگه دارید و از تاب دادن یا تاب خوردن جلوگیری کنید.
• آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید تا فشار بیشتری روی عضله زیر بغل و جلو بازو وارد شود.
• حرکت را با کنترل کامل و به آرامی انجام دهید.
• تنفس منظم داشته باشید؛ هنگام بالا رفتن بازدم و هنگام پایین آمدن دم انجام دهید.
• اگر تازه‌کار هستید، می‌توانید از کش مقاومتی یا دستگاه کمکی استفاده کنید.