پشت بازو از بالای سر سیمکش

نحوه انجام:

• یک طناب یا دسته مناسب را به قرقره بالای دستگاه سیمکش وصل کنید.
• رو به دور از دستگاه بایستید، طناب را با هر دو دست گرفته و آن را از پشت سر نگه دارید، آرنج‌ها خم و نزدیک گوش‌ها باشند.
• یک پای خود را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید تا تعادل بهتری داشته باشید.
• با انقباض عضله پشت بازو، طناب را به سمت جلو و بالا فشار دهید تا آرنج‌ها کاملاً صاف شوند.
• در بالاترین نقطه مکث کوتاهی داشته باشید، سپس با کنترل کامل به نقطه شروع بازگردید.

نکات مهم:

• آرنج‌ها را در تمام طول حرکت نزدیک به گوش‌ها نگه دارید و از باز شدن آن‌ها به طرفین جلوگیری کنید.
• ستون فقرات را صاف نگه دارید و از خم شدن به جلو یا عقب خودداری کنید.
• حرکت باید کنترل‌شده انجام شود، به‌ویژه هنگام بازگشت به موقعیت اولیه.
• بازدم هنگام باز کردن دست‌ها، دم هنگام بازگشت به حالت شروع انجام شود.
• از وزن بیش از حد استفاده نکنید که موجب تاب خوردن یا حرکت بدن شود.