نحوه انجام:
• یک طناب مخصوص را به قرقره بالای دستگاه سیمکش متصل کنید.
• رو‌به‌روی دستگاه بایستید، طناب را با هر دو دست بگیرید، کف دست‌ها رو‌به‌هم و آرنج‌ها کنار بدن و کمی خم‌شده باشند.
• پاها به اندازه عرض لگن باز باشند و کمی به جلو خم شوید (ثبات بیشتر).
• با انقباض عضله پشت بازو، طناب را به سمت پایین فشار دهید تا بازو کاملاً صاف شود و در انتهای مسیر، دو سر طناب را به طرفین و بیرون از بدن باز کنید.
• مکث کوتاهی در پایین حرکت داشته باشید، سپس به‌آرامی به موقعیت شروع بازگردید (آرنج حدوداً زاویه ۹۰ درجه بگیرد).
نکات مهم:
• تنها مفصل درگیر باید آرنج باشد؛ از حرکت دادن شانه‌ها یا تاب دادن بدن پرهیز کنید.
• طناب را در انتهای مسیر به بیرون بکشید تا عضله تری‌سپس کاملاً منقبض شود.
• مچ‌ها را در راستای ساعد نگه دارید و خم نکنید.
• هنگام پایین بردن طناب بازدم و هنگام بازگشت دم انجام دهید.
• وزنه‌ای انتخاب کنید که فرم صحیح حرکت حفظ شود، حتی در تکرارهای آخر.
