نحوه انجام:
• در حالتی که کمی از کمر خم شده‌اید (تقریباً زاویه ۴۵ درجه)، در هر دست یک دمبل بگیرید.
• بازوها را کنار بدن نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک به پهلوها ثابت کنید.
• با حفظ ثابت بودن آرنج، دمبل‌ها را به سمت عقب و بالا تا جایی که بازوها تقریباً صاف شوند، فشار دهید.
• سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع بازگردانید.
نکات مهم:
• آرنج‌ها باید در طول حرکت ثابت و نزدیک به بدن باقی بمانند؛ از حرکت دادن آنها خودداری کنید.
• حرکت را کنترل شده و بدون تکان دادن بدن انجام دهید.
• از فشار دادن یا تاب دادن با دست یا بدن خودداری کنید.
• تنفس را منظم انجام دهید؛ بازدم هنگام فشار دادن دمبل و دم هنگام بازگرداندن.
