پشت بازو از بالای سر ایستاده با هالتر

نحوه انجام:

• بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و کمر صاف باشد.
• یک هالتر را با دست‌ها به فاصله کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید، دست‌ها باید طوری باشند که بتوانید هالتر را بالای سر نگه دارید.
• هالتر را بالای سر ببرید و بازوها را صاف نگه دارید، آرنج‌ها نزدیک به گوش‌ها باشند.
• با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را به‌آرامی پشت سر پایین بیاورید تا آرنج‌ها حدود زاویه ۹۰ درجه داشته باشند.
• بدون حرکت دادن بازوها، با فشار عضلات پشت بازو هالتر را به حالت شروع بالا بیاورید.

نکات مهم:

• آرنج‌ها باید ثابت و نزدیک به سر باقی بمانند؛ از باز شدن آن‌ها به اطراف خودداری کنید.
• کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید تا تعادل حفظ شود.
• حرکت را به‌آرامی و با کنترل کامل انجام دهید، از تکان دادن بدن یا استفاده از نیروی اضافی خودداری کنید.
• بازدم هنگام بالا بردن هالتر و دم هنگام پایین آوردن انجام شود.