پرس سینه هالتر دست جمع

نحوه انجام:

• روی نیمکت صاف دراز بکشید، هالتر را با دستانی نزدیک به هم (حدود عرض شانه یا کمی کمتر) بگیرید.
• هالتر را از روی قفسه بلند کرده و بالای سینه نگه دارید، بازوها تقریباً صاف باشند.
• هالتر را به‌آرامی و با کنترل به سمت پایین سینه (نزدیک به وسط قفسه) پایین بیاورید.
• با فشار از طریق دست‌ها و عضلات سینه و پشت بازو، هالتر را به حالت شروع برگردانید.

نکات مهم:

• دستان باید نزدیک به هم باشند تا تمرکز حرکت روی پشت بازو و قسمت میانی سینه باشد.
• آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید و از باز شدن زیاد آن‌ها جلوگیری کنید.
• کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی را درگیر کنید.
• حرکت را به‌آرامی و با کنترل کامل انجام دهید، از تاب دادن بدن پرهیز کنید.
• بازدم هنگام بالا بردن هالتر و دم هنگام پایین آوردن انجام شود.