پشت بازو با کش مقاومتی

نحوه انجام:

• کش مقاومتی را به یک نقطه ثابت در ارتفاع مناسب (مثلاً دستگیره در یا پایه دستگاه) وصل کنید.
• پشت به نقطه اتصال بایستید، دستگیره کش را با یک یا هر دو دست بگیرید و آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید.
• با صاف کردن آرنج‌ها، دست‌ها را به سمت پایین یا جلو (بسته به نوع اتصال کش) فشار دهید تا عضلات پشت بازو منقبض شوند.
• به‌آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکات مهم:

• آرنج‌ها را ثابت و نزدیک به بدن نگه دارید؛ از حرکت دادن آن‌ها به جلو یا کنار بدن خودداری کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا فشار روی عضلات باشد، نه روی مفاصل.
• کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
• بازدم هنگام فشار دادن و دم هنگام برگشت به حالت اولیه انجام شود.