پشت بازو از بالای سر با کش مقاومتی

نحوه انجام:

• کش مقاومتی را در یک نقطه پایین یا پشت خود (مثلاً زیر پا یا پایه ثابت) محکم کنید.
• دسته کش را با هر دو دست بگیرید و دست‌ها را بالای سر نگه دارید، آرنج‌ها نزدیک به گوش‌ها باشند.
• با خم کردن آرنج‌ها، کش را به‌آرامی پشت سر پایین بیاورید تا پشت بازوها کشیده شود.
• سپس با فشار عضلات پشت بازو، کش را به حالت شروع و دست‌ها را بالای سر برگردانید.

نکات مهم:

• آرنج‌ها را ثابت و نزدیک به سر نگه دارید و از باز شدن آن‌ها جلوگیری کنید.
• کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
• حرکت را به‌آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از آسیب جلوگیری شود.
• بازدم هنگام صاف کردن آرنج و دم هنگام خم کردن انجام شود.