شنا دست جمع

نحوه انجام:

• در وضعیت پلانک قرار بگیرید و دست‌ها را زیر سینه و نزدیک به هم، به‌گونه‌ای که انگشتان اشاره و شست تقریباً در تماس باشند، قرار دهید.
• بدن را صاف و عضلات مرکزی را منقبض نگه دارید، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
• با خم کردن آرنج‌ها، بدن را به‌آرامی پایین بیاورید تا قفسه سینه تقریباً به زمین نزدیک شود.
• سپس با فشار از طریق دست‌ها، بدن را به حالت اولیه و صاف برگردانید.

نکات مهم:

• آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید و از باز شدن زیاد آن‌ها خودداری کنید.
• بدن را در یک خط صاف نگه دارید؛ از افتادن باسن یا بالا بردن بیش از حد آن خودداری کنید.
• حرکت را با کنترل کامل و به‌آرامی انجام دهید تا فشار روی عضلات باشد نه مفاصل.
• بازدم هنگام فشار دادن بدن به بالا و دم هنگام پایین آمدن انجام شود.