درصد چربی بدن چیست؟
درصد چربی بدن (Body Fat Percentage) نشان می‌دهد چه میزان از وزن کل بدن شما را چربی تشکیل داده است. این عدد شامل:
- چربی ضروری (برای عملکرد اندام‌ها و هورمون‌ها لازم است)
- چربی ذخیره‌ای (به عنوان منبع انرژی و عایق حرارتی)
چرا دانستن درصد چربی بدن مهم است؟
- کمک به تعیین سلامت عمومی بدن
- بهبود برنامه غذایی و ورزشی
- پیگیری پیشرفت در چربی‌سوزی یا عضله‌سازی
- ارزیابی خطر بیماری‌هایی مثل دیابت، بیماری قلبی و مشکلات متابولیک
روش‌های رایج محاسبه:
یکی از روش‌های رایج و قابل استفاده در محاسبه‌گرهای آنلاین، استفاده از فرمول US Navy است.
این فرمول بر اساس اندازه‌گیری دور کمر، دور گردن، قد و در زنان دور باسن، درصد چربی بدن را تخمین می‌زند.
فرمول US Navy:
مردان:
% چربی = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log10(دور کمر - دور گردن) + 0.15456 × log10(قد)) - 450
زنان:
% چربی = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log10(دور کمر + دور باسن - دور گردن) + 0.22100 × log10(قد)) - 450
واحدها: همه اندازه‌ها بر حسب سانتی‌متر.
محدوده‌های سالم درصد چربی بدن:
| گروه | چربی ضروری | ورزشکاران | مناسب | بالاتر از حد | چاقی |
|---|---|---|---|---|---|
| مردان | 2–5% | 6–13% | 14–17% | 18–24% | 25% به بالا |
| زنان | 10–13% | 14–20% | 21–24% | 25–31% | 32% به بالا |
نکات مهم:
- BFP دقیق‌تر از BMI است چون ترکیب بدن را در نظر می‌گیرد.
- روش US Navy تقریبی است، برای دقت بالاتر می‌توان از روش‌های تخصصی مثل DEXA یا BodPod استفاده کرد.
- درصد چربی خیلی کم یا خیلی زیاد هر دو می‌تواند خطرناک باشد.
